حاسبة رجيم النقاط .. نظام غذائي يمنحك وزنًا مثاليًا

حاسبة رجيم النقاط .. هل سمعت عنها من قبل ؟

تتعدد طرق إنقاص الوزن، فمنها السريع مثل إجراء عمليات جراحية أو اتباع أنظمة غذائية قد تحمل آثارًا جانبية عديدة، ومنها البطيء الذي يعتمد في الأساس على تناول أطعمة غذائية متنوعة ذات سعرات حرارية منخفضة مثل ما يسمى برجيم النقاط.

ورجيم النقاط هو نظام غذائي يعتمد على الأطعمة التي تحتوي على ألياف ومعادن، ولا تتضمن الكثير من السعرات الحرارية.
وفي هذا النظام نحسب ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية يوميًا في صورة نقاط، وكل طعام يحمل عدد نقاط معينة.
فكيف يمكنك حساب هذه النقاط ؟
حاسبة رجيم النقاط
كما ذكرنا، هذا الرجيم يقسم ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية إلى نقاط، وتُحدد تلك النقاط بناءً على:
(النوع والسن والوزن والطول والنشاط).

نبدأ بالنوع:
رجيم النقاط يعطي نقاط معينة للرجل وهي 15 نقطة، بينما يمنح المرأة 5 نقاط.

السن:
هنا يتم إضافة نقاط حسب السن: فمن 12 إلى 20 عامًا يضاف 5 نقاط.
ومن 20 إلى 35 عامًا يضاف 4 نقاط.
أما من 35 إلى 50 يضاف 3 نقاط.
ومن 50 إلى 65 عامًا يضاف نقطتين.
وآخيرا من 65 فأكثر يضاف نقطة واحدة.

اقرأ أيضًا: رجيم التمر واللبن السريع لمدة 3 أيام .. نصائح ومحذورات لاتباعه

الوزن:
في هذا النظام، تضاف نقطة لكل 10 كيلو جرام، ما يعني أنه إذا كان وزنك 60 كيلو جرامًا تضاف لك 6 نقاط، وهكذا.
الطول:
إذا كان طولك 160 سم أو أقل فستضاف لك نقطة واحدة، أما إذا كان طولك 161 سم فأكثر فستحصل على نقطتين.
النشاط:
إذا كانت حركتك قليلة وتجلس معظم الوقت خلال اليوم، فإن ما تحتاجه من نقاط سيكون صفرا.
أما في حالة أنك تتحرك وتقف طول اليوم، فهذا سيضيف في حسابك نقطة واحدة.
وإن لم ترد حساب جميع هذه النقاط يدويًا، فبإمكانك اللجوء إلى مواقع تحسب لك عدد النقاط التي تحتاجها يوميًا بشكل إلكتروني،
دون الحاجة إلى بذل أي مجهود. اضغط هنــــــــــــــــــــــــــــا لزيارة أحد هذه المواقع.
والآن، نقدم لك جدول رجيم النقاط الذي يضم أهم الأطعمة والنقاط التي تحملها:

الاطعمة
النقاط

الموز

كوب من القهوة السوداء غير المحلاة

بيضة

تفاح

كوب من الحليب خالى الدسم
3

الفراولة

صدر الدجاج بدون جلد

سلطه خضار

العنب البري

العنب

الطماطم

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
4

ملعقة كبيرة من الزبدة
5

البطيخ

بياض البيض

ملعقتين غير مملوئين من الكريمه
2

ربع ثمرة افوكادو
2

كوب من الحليب قليل الدسم
4

خس

شريحة خبز
2

صدر الدجاج الرومى بدون جلد

حليب بنسبة دهون 2%
5

الجزر

البرتقال

 28 جرام من الجبنة الكولبي
5

خيار

قرنبيط

كوب ارز ابيض مطبوخ
6

ملعقة صغيرة من السكر الابيض
1

الماء

كوب دقيق الشوفان المطبوخ
5

اناناس

الفاصوليا الخضراء

ربع كوب من اللوز
4

كوب متوسط من الفشار بدون زيت

كوب من لبن اللوز بدون سكر
1

كوب مطبوخ من الارز البني
6

بيضة مقلية
1

28 جرام من رقائق التورتيا
4

الكرز

السبانخ

الكنتالوب

ملعقة كبيرة من المايونيز
3

160 جرام من البطاطس
5

ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السودانى
6

كل الفواكه الطازجة بدون سكر

ثمرة العليق

ربع كوب من الجبنه الشيدر
4

جمبري مطبوخ

كرفس

 
 
 

مواضيع قد تعجبك

About the Author: admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اخفاء