كيف أنسى الجوع في رمضان ؟

يتسائل الكثير من الأشخاص.. كيف أنسى الجوع في رمضان ؟ وكيف أتحمل ساعات الصيام الطويلة تلك ؟ فالحقيقة فإن اتباعك لبعض العادات اليومية البسيطة في رمضان، سوف يساعدك بكل سهولة على عدم الشعور بالجوع والتعب خلال ساعات الصيام، فما هي تلك العادات لجعل الصوم صحيًا ولا يُشعرك بالإرهاق والتعب ؟ تابع معنا قراءة هذا المقال!

كيف أنسى الجوع في رمضان ؟

تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الإمساك
يرتبط بشعيرة الصيام سنن نبوية كثيرة، منها تأخير السحور، كما أن ذلك يقلل من الشعور بالجوع.
تناول مصادر البروتينات
تساهم البروتينات في تعزيز شعورك بالشبع أثناء الصيام؛ لأنها تحتاج فترة أطول من غيرها
من العناصر الغذائية ليتم هضمها.
ركّز على تناول البقوليات، الدواجن اللحوم، الأسماك، الأجبان، الألبان ومشتقاته، وتجنب كل ما هو مقلي ودسم.
تقسيم وجباتك إلى عدة وجبات
حاول تقسيم طعامك خلال ساعات الإفطار إلى أكثر من وجبة، بحيث يتم تناول وجبتين خفيفتين
بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لأن ذلك سيزيد من شعورك بالراحة، كما سيعزز عملية الهضم،
وسيجنّبك التلبكات المعوية.
شرب كميات كافية من الماء
لابد من حصولك على كميات كافية من الماء خلال اليوم، بتقسيم كميات المياه التي لا تقل عن 2 -2.5 لتر يوميًا على فترات ما بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لأن الماء هو العنصر الأساسي المسؤول عن عمل الخلايا بالطريقة الصحيحة، كما أنّه ينظّم العمليات الحيوية في الجسم، ويطرد الفضلات والسموم، كما أنه يساهم في امتلاء المعدة؛ ممّا يمنح شعورًا بالشبع، ويقلل من احتمالية الشعور بالعطش خلال ساعات الصوم.
تناول أغذية غنية بالألياف
مثل الحبوب الكاملة، والفريكة، والأرز البني، والشوفان والبرغل، إضافةً إلى الفواكه،
والبقوليات، والخضار؛ لأنها تمنح شعوراً بالامتلاء والشبع، فضلاً عن أنها تحتاج إلى وقت طويل
لكي يتم هضمها بشكل كامل.

اعرف أيضًا: كيف تتجنب العطش والجوع في رمضان؟
كيف أتحمل الصيام في نهار رمضان ؟

تقليل الملح والسكر
يؤدي تناول كميات عالية من الملح أو السكريات البسيطة إلى زيادة شعورك بالعطش،
لذا ننصحك بالتقليل من: الموالح، والحلويات والمشروبات السكرية، والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

تجنب مصادر الكافيين
للحفاظ على كمية السوائل الموجودة بالجسم، وبالتالي الحفاظ على رطوبته؛ لذا تجنّب شرب القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وخاصةً قبل الخلود للنوم مباشرةً أو على السحور.
تجنب أي مجهود بدني شاق في رمضان
من الأفضل تقليل الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا عاليًا أثناء الصيام، وفي حال عملها،
تكون قبل الإفطار ببفترة قصيرة، مع العلم أنه يفضل ممارسة الرياضة خلال فترة المساء
وفي ساعات الإفطار مع ترك مسافة فاصلة بينها وبين الوجبات.
الحصول على قسط كاف من النوم
إن النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا يساعد أجهزة الجسم على العمل بصورة صحيحة، ويجنّبك الإرهاق والتعب خلال النهار، فضلاً عن تنظيم الشهية والشعور بالشبع والجوع وذلك من خلال تنظيم هرمونات الجسم،
كما يساهم النوم الجيد المنتظم في تحسين المزاج وزيادة التركيز.

أكلات تمنع الجوع في رمضان

البروتينات
دقيق الشوفان
الأرز البني والمعكرونة
العدس
السلطة الخضراء
الفاصوليا
الحمص
الفول البيض
الفواكه والخضروات
التفاح
الموز
التمر والتين
المكسرات
الزبادي
الخيار

إلى هنا نكون قد تعرفنا على طرق لتجنب الجوع في نهار رمضان، فضلاً عن أطعمة تمنع الجوع في رمضان، أما إن كنت تبحث عن طرق لنجنب العطش في نهار رمضان، طالع: كيف تتجنب العطش في رمضان؟

وتذكّر عزيزي القاريء دومًا ثواب وأجر الصائم الجزيل من الله -سبحانه وتعالى-، فقد أخبرنا النَّبِيِّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فقَالَ: “إِنَّ فِي الجَنَّةِ بَابًا يُقَالُ لَهُ الرَّيَّانُ، يَدْخُلُ مِنْهُ الصَّائِمُونَ يَوْمَ القِيَامَةِ، لاَ يَدْخُلُ مِنْهُ أَحَدٌ غَيْرُهُمْ، يُقَالُ: أَيْنَ الصَّائِمُونَ؟ فَيَقُومُونَ لاَ يَدْخُلُ مِنْهُ أَحَدٌ غَيْرُهُمْ، فَإِذَا دَخَلُوا أُغْلِقَ فَلَمْ يَدْخُلْ مِنْهُ أَحَدٌ”، رواه البخاري ومسلم.
نسأل الله جل وعلا أن يتقبل منكم الصيام وصالح الأعمال، وكل عام وأنتم بخير.

مواضيع قد تعجبك

About the Author:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اخفاء